看看你今天能否把其中的一个运用到你的生活中去，并在未来几个星期内尽可能多地运用一些。这些策略中，很多无非是要求你自觉一些，并做好规划，而无须付出任何金钱、时间和不现实的努力。先从容易的入手，把难度大的留给以后逐步运用。一旦你知道了如何缓解焦虑，就愿意忍耐更大程度的不适，学会全新的生活方式。
1.摆脱对现代技术的依赖
我们使用电脑或智能手机的时间远远超过了实际需要，我们会对这些电子设备形成依赖，用它们来填补空闲时间，应对混乱的生活。
  看看你能否限制自己的“在线”时间，如果并非必要，比如周末、假期或晚上与家人在一起时，就不使用手机。注意要制定计划，限制自己的上网时间，但要严格执行你制订的计划。如果你的孩子年龄大了，能够独立使用这些现代技术，那么也给他们设定一些限制时间。要教孩子们懂得“科技卫生”，越早越好。
2.珍惜和忍耐不完美
如果我们抱着完美主义的想法，时刻不忘追求完美，则会给自己带来不愉快，导致自己缺乏对别人的接受能力、理解能力和忍耐能力，我们会永远觉得一切都不够好或不够完整。所以，真正的目标不是实现完美，而是自我完善，在这个旅途中不断发展，拥抱缺陷，并获得成长与学习的能力。:)☞“达不到完美标准不算丢人”。因此，我们要追求连贯性，而不是完美性。
  从某种意义上来讲，“不完美”反而为我们提供了机遇，我们可以借机逐渐改善不完美的状况，最终促使自己的生活出现建设性的改观。所以，你要努力尝试着去理解不完美，发现不完美的价值。当你发现自己苛求自己完美时，要提醒自己完美状况终归是无法实现的（连神也是残缺的），而且它会给你带来失望和不悦。即使自己是不完美的，你也可以学着接纳自己。
3.限制感官通道受到的刺激
4.睡前让自己放松下来
睡前听听放松身心的音乐🎵，同时建议早点睡觉💤。很多人睡觉时总是一拖再拖。每到睡觉时间，他们就开始找点别的事情做，迟迟不愿放下。不妨每周拿出几天尝试着早点去睡觉。你不必承诺终生都要这么做，先坚持一段时间，看看是否能体验到一些改善，包括睡眠质量的改善和第二天感觉的改善。睡眠，尤其是高质量睡眠的缺乏，对焦虑水平有直接的影响。
5.学会放慢速度
6.不要拖延
建议尽量不拖延，你不要一开始就觉得自己必须做出长期的承诺，先尝试一下，看看感觉如何。请记住，我们的目标不是完全消除拖延倾向，我们的目标仅仅是减轻拖延的程度，缓解焦虑（完全消灭拖延是不现实的目标）
7.不要强迫自己完成所有工作
8.接受不确定性
9.戒掉容易愤怒的习惯
10.生活要遵循一个有规律的时间表
11.拓展你的心理舒适区
12.让自己休息片刻
13.延迟你对满足感的需求
14.尝试着放空自己
15.多做体育锻炼